(封面來源：《The Game of Real Life》集資頁面)
每天關心武漢肺炎疫情記者會快訊、看著各國新增的確診個案數、整理手邊因應防疫而變更的行程⋯⋯，假如追著疫情跑的生活讓你開始覺得有些緊繃疲勞了，不妨暫時先關掉電視和手機網路，試試用新的工具重啟感官。
美國羅格斯大學 (Rutgers University) 的一位臨床心理學研究生 Jesse Finkelstein 以「行為辯證療法 ( Dialectical Behavior Therapy ，簡稱 DBT )」為基礎，設計出一套可供 3 至 6 人遊玩、也可以獨自使用的《The Game of Real Life》卡牌桌遊。目前《The Game of Real Life》正在 Kickstarter 集資，因應防疫更釋出數位版開放免費下載！想了解遊戲規則怎麼玩，我們得先知道 DBT 的背景：
「行為辯證療法 ( Dialectical Behavior Therapy ，簡稱 DBT )」是一系列經過美國精神醫學會認可、由美國心理學家 Marsha Linehan 在 1980 年代開發出的非藥物療法，用於協助患有邊緣性人格障礙、具重複自殺傾向的人們，進行自我覺察、聆聽與接納。這裡要特別注意的是，「邊緣性人格障礙 ( Borderline Personality Disorder，簡稱 BPD )」指的是醫學上認定患者介於「健康」、「憂鬱症」、「精神官能症」、「精神病」這四種狀態的邊緣，並不等於網路用語所稱的「邊緣人」。
(圖片來源：《The Game of Real Life》集資頁面)
DBT 將人類的心神狀態分為三大類，分別是「感性思維 (Emotional Mind)」、「理性思維 (Reasonable Mind)」，以及兩者交集取得平衡的「智慧思維 (Wise Mind)」。而根據集資頁面介紹，《The Game of Real Life》桌遊透過這四大面向來幫助人們認識 DBT：
| 1. 正念覺察 集中注意力保持清醒、以「接納」取代「批判」的心，感受身體在每一個當下產生的情緒與感受。 2. 痛苦耐受力 面臨各種挫折、傷心的情況時，有辦法辨別事件原因與處境，而不至於讓心靈瞬間被擊潰。 3. 情緒調節能力 理解負面情緒的成因並加以調適，在艱困處境裡做出改變。 4. 高效能的人際關係 與他人互動時能清楚表達自己「想要」什麼、「不想要」什麼，適度提出拒絕的方式。 |
(圖片來源：《The Game of Real Life》集資頁面)
整套《The Game of Real Life》桌遊包含「人生目標卡 (Life Goal)」、「
這時，玩家們需使出手邊的 DBT 技能卡來「化解衝突」：每人有 30 秒的時間可以說服智者「
(圖片來源：《The Game of Real Life》集資頁面)
遊戲奧妙之處就在於，每一張技能卡本身沒有「好牌」、「壞牌」
例如，DBT 技能卡可能會指引你要用包含「我」的語句來表達感受，以示你對自己情緒的控制，也避免彼此落入人身攻擊——「我現在感覺不太舒服，我們可以靜一靜嗎？」好過一句「你閉嘴」。又或者，DBT 技能會提醒你面臨困境時先確認事實——「是什麼原因讓我有這樣的感受？」、「我已經做出最壞的假設了嗎？」。
這些 DBT 技能卡不僅構成遊戲互動的一環，
集資頁面最新一次的更新裡提到，武漢肺炎 (COVID-19) 疫情流行時期，《The Game of Real Life》遊戲裡關於情緒覺察、人際關係處理的 DBT 技能卡，對人們來說顯得特別實用。因此，當這套桌遊的實體出版計畫正在 Kickstarter 集資時，提案團隊也同步釋出牌卡的電子檔開放免費下載，希望人人都有機會接觸、享受這套桌遊為身心帶來的正面助益。你可以下載後自行列印、剪裁，閱讀理解每張 DBT 技能牌卡指引的重點，以及它能為你帶來的幫助是什麼；如果它對你而言相當受用，也別忘了再將集資計畫分享出去，或以金錢贊助支持提案團隊的用心！
>>> 點我前往《The Game of Real Life》集資頁面
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